- 790 219 220
- kontakt@pro-psyche.pl
- Lenartowicza 33-35, Bydgoszcz
MBSR – Mindfulness Based Cognitive Therapy – Program MBCT trwa 8 tygodni i daje narzędzia psychologiczne pozwalające zaopiekować się sobą, gdy nastrój się obniża. Po pierwsze uczy jak obserwować swoje indywidualne sygnały ostrzegawcze nawracającego spadku nastroju, po drugie – pokazuje jak z nimi właściwie pracować w postawie troski i odpowiedzialności za siebie. Spotkania grupowe są raz w tygodniu i trwają 2h. Program w całości został opracowany w Oxfordzie przez prof. Marka Williamsa i zawiera elementy psychologii poznawczo – behawioralnej i medytacji uważności. Sprawdza się jako program profilaktyczny, pokazując jak funkcjonuje umysł, odkrywając negatywne wzorce myślenia, ucząc dystansowania się i panowania nad sobą.
1 spotkanie: Przytomność a automatyczny pilot w życiu.
2 spotkanie: Życie „w trajkoczącej głowie”.
3 spotkanie: Zbieranie rozproszonego umysłu, świadomość oddechu.
4 spotkanie: Rozpoznawanie awersji i mechanizmu unikania trudności.
5 spotkanie: Nauka przyzwalania / akceptacji / odpuszczania.
6 spotkanie: Myśli nie są faktami – zauważanie powtarzalnych wzorców.
7 spotkanie: Jak najlepiej o siebie zadbać – aktywność i nastrój.
8 spotkanie: Utrwalanie i poszerzanie nowej wiedzy dla utrzymania równowagi w życiu.
Dzień Uważności: Dzień (sobota lub niedziela), podczas którego praktykujemy wszystkie poznane dotąd narzędzia uważności. Wyjątkowa sposobność do utrwalenia i pogłębienia własnej praktyki.
Podczas każdej sesji zyskujemy narzędzia pozwalające nam zachować spokój umysłu i harmonię emocjonalną. Uczymy się szybko wychwytywać subtelne jeszcze oznaki zbliżającego się nawrotu obniżonego nastroju / depresji, aby do nich nie dopuścić.
Spotkania w małych grupach
Zdecydowaliśmy się prowadzić trening zapobiegania nawrotom depresji i lęku MBCT w małych grupach – do 5 osób. Zależy nam pełnym komforcie uczestników. Doświadczenie pokazało nam, że taka forma stwarza optymalne warunki do rozwoju i zdrowienia. Bezpieczeństwo emocjonalne i atmosfera zaufania w grupie są nas priorytetem, tym bardziej, gdy troska dotyczy zdrowia psychicznego.
Chcemy też móc jak najbardziej się skupić na każdym z uczestników indywidulanie, gwarantując czas na rozmowę między zajęciami i towarzyszenie w procesie pogłębiania praktyki uważności. Mniejsza liczba osób i kameralna sala pozwolą w pełni się zaangażować i skorzystać z programu.
Mała grupa to bezpośredni kontakt z trenerem i lepsza okazja do poznania innych uczestników. Jesteśmy pewni, że takie rozwiązanie będzie najlepsze dla każdego, kto chce zadbać o swoje emocje, z uwzględnieniem swojej wrażliwości i samopoczucia.
Na czym polega DZIEŃ UWAŻNOŚCI?
Cały ten dzień wypełniony jest praktyką uważności. Sprawdzamy jak skumulowanie ćwiczeń mindfulness wpływa na nasze emocje, umysł i ciało. Łagodnie przechodzimy przez wszystkie poznane podczas kursu praktyki oraz poznajemy nowe. Całość służy wyciszeniu i uspokojeniu zarówno mentalnemu, jak i fizycznemu.
Udział w każdej kolejnej praktyce jest dobrowolny. Można przerwać, odpocząć i dołączyć w najlepszym dla siebie momencie. Wszystko w kierunku rozwijania mądrej troski i życzliwości dla siebie.
Ciekawym doświadczeniem może być to, że częściowo ten dzień przebiega w milczeniu, co pozwala lepiej i pełniej przyjrzeć się swoim reakcjom.
Na koniec dnia uważności omawiamy swoje przeżycia. Bez oceniania, bez oczekiwań, po prostu dzieląc się swoim doświadczeniem.
U podłoża depresji i wielu innych problemów natury emocjonalnej leży skłonność do myślenia za dużo, obsesyjnego zamartwiania się i wikłania w różne sprawy. Jednocześnie nasila się skłonność do tłumienia emocji i izolowania się od innych ludzi. Codzienna praktyka uważności zmniejsza nawyk nadmiernego rozmyślania i przejmowania się. Uczy reagować mądrze i z empatią na siebie i wydarzenia wokół. Uważność to taka praca z umysłem, która przywraca kontrolę nad tym, co i kiedy nim obejmujemy oraz w jaki sposób to robimy. Poprzez specjalnie dobrane ćwiczenia rozwijamy życzliwe współczucie dla siebie i samoakceptację oraz zrozumienie dla procesów funkcjonowania umysłu, choćby dla faktu, że smutek stanowi część normalnej ludzkiej kondycji. Uczymy się przyjmować to doświadczenie zamiast uporczywie naprawiać siebie. To bardzo uwalnia z poczucia winy i beznadziei.
MBSR prof. Jona Kabat Zinna z Kliniki Redukcji Stresu w Massachusetts – jest też najlepiej przebadany pod kątem skuteczności. Polepsza parametry zdrowia fizycznego: obniża ciśnienie krwi, przywraca sen i redukuje chroniczny ból. Korzystnie wpływa na psychikę i emocje: ułatwia koncentrację, zmniejsza poziom lęku i irytacji. Wzmacnia odporność i wycisza umysł. Uczy jak świadomie postępować, gdy pojawia się sytuacja trudna. Ćwiczy regenerację przez oddech, podpowiada jak traktować myśli, które nakręcają stres i pokazuje jak radzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami. Udział w treningu to spora dawka przydatnej wiedzy, ale najważniejsza jest praktyka – zarówno w grupie, jak i samodzielnie w domu. Spotkania w grupie odbywają się raz w tygodniu i trwają 2,5h, w domu ćwiczy się codziennie 30-60 min.
Rozwijanie uważności przygotowuje do doświadczania życia w zupełnie nowy sposób. Tak, by świadomie przyglądać się sytuacjom, ludziom i sobie – bez pośpiechu i bez presji. To pozwala decydować, w co się angażować, bo mamy na to wpływ, a z czego zrezygnować, skoro wpływu nie mamy. Uważność uczy też mądrze odpoczywać, robić pauzę między aktywnościami, troszczyć się o siebie nawet wtedy, gdy wydaje się to niemożliwe. Kiedy jesteśmy uważni, potrafimy odbierać i rozumieć sygnały, które wysyła zmęczone ciało i świadomie zatroszczyć się o siebie. Nawet gdy otoczenie jest niespokojne, możemy odnaleźć spokój w swoim wnętrzu. Dzięki temu, że obserwujemy myśli i emocje, one już nad nami nie panują. Zyskujemy spokój i siłę woli, by lepiej funkcjonować w życiu.
Dostępny w edycjach sezonowych
Czas trwania: 8 spotkań | 2,5 h + dzień uważności (5-6 h)
1,370.00 zł
Ośrodek Zdrowia i Rozwoju Propsyche w Bydgoszczy oferuje nowoczesne i skuteczne leczenie dla dzieci, dorosłych oraz seniorów na każdym etapie życia.
Copyright 2024 © Propsyche & Studio A7
